עכשיו שפסח מאחורינו והקיץ לפנינו, הנה כמה טיפים באדיבות הדיאטנית הקלינית רות אבירי וחברצ טונה סטארקיסט פלוס מתכון.

בשל מזג האוויר הנעים מבלים הרבה מחוץ לבית ולכן כדאי להיערך ולהביא איתכם כריכים בריאים, פירות וירקות חתוכים, ולא לקנות חטיפים.

וכמובן כשיוצאים לגינה או לשחק בחו., לא לשכוח לשתות מספיק מים ועדיף מים לא קרים מדי, אלא בטמפרטורת החדר. עדיף להמנע משתיית משקאות ממותקים. כדי לגוון קצת את המים אפשר להוסיף לו כמה עלי נענע ופלחי לימון.

ספגטי ברוטב עגבניות וטונה. צילום: ניר עצמון

והנה מתכון לארוחה קלה וטעימה שמתאימה למזג אוויר אביבי.

ספגטי ברוטב עגבניות וטונה

מצרכים:
2 קופסאות טונה סטארקיסט בשמן, מסוננות
1 חב' ספגטי מאיכות טובה מבושל ומסונן
1 רוטב עגבניות לפסטה - אפשר מוכן או ביתי
1 שקית פתיתי גבינה צהובה מגורדת
תערובת תבלינים: 1 כפית אורגנו יבש, קמצוץ טימין יבש, כפית מיורן יבש, קמצוץ רוזמרין יבש

אופן ההכנה:
מערבבים בקערה את הספגטי המבושל, רוטב העגבניות והטונה. מוסיפים גבינה מגורדת (משאירים קצת לפיזור מעל התבשיל) ותבלינים. מערבבים היטב.

יוצקים את התערובת לתבנית חסינת-אש משומנת. מפזרים עוד גבינה מעל לתערובת ומכסים את התבנית בנייר כסף. אופים בתנור שחומם מראש ל-150 מעלות למשך שעה וחצי.

לאחר שעה וחצי מסירים את נייר הכסף ומכניסים לתנור לעוד 20 דקות עד להשחמה קלה.

מצאתם טעות בכתבה? כתבו לנו