לחזור להרגיש: הבנת תופעת הקהות הרגשית בתקופות מאתגרות

האם אי פעם הרגשת שאתה צופה בחייך מהצד, כמו דרך מסך? תחושה מוזרה של ניתוק, כאילו העולם איבד את הצבעים שלו? אולי מצאת את עצמך מתנהל בשגרה כרגיל, הולך לעבודה, מבצע מטלות, אך ללא כל קשר רגשי למה שאתה עושה? תופעות אלו עשויות להיות סימנים לקהות רגשית – תגובה שהנפש מפתחת כדי להתמודד עם מציאות מורכבת מדי עבורה.

בעוד שעבור רבים אלו תחושות חולפות שמתעוררות מפעם לפעם, עבור אחרים מדובר במצב מתמשך שמקשה על התפקוד היומיומי ופוגע משמעותית באיכות החיים.

מהי קהות רגשית ומדוע היא מתפתחת?

הפסיכיאטר ויקטור פרנקל, ניצול שואה שפיתח את שיטת הלוגותרפיה, אמר: "כל התנהגות בלתי נורמאלית במצב בלתי נורמאלי היא נורמאלית." דבריו מתאימים במיוחד להבנת תופעת הקהות הרגשית, שלעתים קרובות מופיעה כתגובה למצבי לחץ או טראומה.

קהות רגשית היא למעשה מנגנון הגנה של המוח. כאשר אנו חווים לחץ מתמשך, טראומה או עומס רגשי גדול מדי, המוח שלנו עשוי "לכבות" את היכולת לחוש רגשות כדי להגן עלינו מהכאב. זוהי תגובה טבעית של הגוף לאירועים קשים, אך כאשר היא נמשכת לאורך זמן, היא עלולה לפגוע באיכות החיים ובקשרים הבינאישיים שלנו.

הדבר דומה למה שקורה במצבי חרדה, אך בכיוון ההפוך. בעוד שחרדה מאופיינת בעודף רגשות ותחושות, קהות רגשית מתבטאת בהיעדרן. שתי התופעות יכולות להתקיים במקביל או להתחלף זו בזו, כחלק מהניסיון של הנפש להתמודד עם מצבים מורכבים.

הקו האדום: מתי קהות רגשית הופכת לבעיה שדורשת התערבות?

ריקרדו גרד, פסיכולוג קליני מאשדוד, מסביר שקהות רגשית יכולה להיות תגובה טבעית וזמנית למצבי לחץ, אך כאשר היא מתמשכת ומשפיעה על התפקוד היומיומי, חשוב לפנות לעזרה מקצועית.

האם גם אתם "מנותקים"? 11 סימנים לתופעה הנפשית שמשפיעה על רבים בקהילה שלנו

הפסיכולוג מסביר שמדובר בתופעה נפוצה במיוחד בתקופה המאתגרת שלנו. הנה הסימנים שחשוב להכיר:

"כמו לצפות בסרט של החיים שלי"

במקום להיות נוכח ברגע, אתה חש כאילו אתה צופה בסרט של חייך - מודע למה שקורה, אבל לא באמת משתתף או מרגיש.

"הכל מרגיש כמו תפאורה"

לפעמים אתה מביט סביבך והכל נראה מוזר, כמו תפאורה או חלום - האנשים, המקומות והחפצים מרגישים רחוקים או לא ממשיים.

"מי זה במראה? לא מזהה את עצמי"

מסתכל במראה ותוהה: "מי האדם הזה?" או מרגיש שהרגלים וההתנהגויות שלך שייכים למישהו אחר.

"איבדתי את תחושת הזמן"

שעות חולפות בלי שהרגשת, או להיפך - כל דקה מרגישה כמו נצח, בלי קשר למה שקורה באמת.

"אין לי כוח להרגיש"

אתה מוצא את עצמך שואל שאלות על משמעות החיים, אבל מתוך אדישות וריקנות, לא מתוך סקרנות.

החברים שלך מרגישים לך רחוקים

האנשים הקרובים אליך אומרים שאתה "לא שם", או שאתה עצמך מרגיש שקשה לך להתחבר אליהם כמו פעם.

"מה אמרת? כבר שכחתי..."

שיחות, פגישות ואירועים נשכחים במהירות, למרות שהתרחשו לפני זמן קצר.

העולם "מרגיש" אחרת

צבעים פחות חיים, מוזיקה שאהבת לא מעוררת בך רגש, טעמים פחות עזים - כאילו העולם איבד את העומק שלו.

דברים שפעם אהבת כבר לא עושים לך את זה

תחביבים, פעילויות או מקומות שבעבר גרמו לך הנאה רבה הפכו לעוד משימה ברשימה.

מותש, אבל לא באמת עשית כלום

תחושת עייפות ותשישות שלא עוברת גם אחרי מנוחה, כאילו הסוללה הפנימית שלך לא נטענת יותר.

הגוף והמחשבות כאילו "לא שלך"

לפעמים אתה מרגיש מנותק מהגוף או מהמחשבות שלך, כאילו אתה משקיף על עצמך מבחוץ.

"לא כל הסימנים חייבים להופיע יחד," מסביר הפסיכולוג. "אך אם אתם מזהים מספר סימנים שמשפיעים על איכות חייכם לאורך זמן, זהו הזמן לפנות לעזרה מקצועית."

דרכי התמודדות עם קהות רגשית

להתמודד עם קהות רגשית אינו תהליך פשוט, אך עם הכלים הנכונים והבנה מעמיקה של המצב, ניתן להתחיל לחוש שוב את החיים במלואם. הדרכים הבאות יכולות לסייע לך לצאת ממעגל הניתוק ולהתחבר מחדש לעצמך, לרגשותיך ולעולם סביבך.

1. זהה את הרגשות שלך - תרגל מודעות לגופך ולתחושותיך. הקדש כמה דקות ביום לנשימה מודעת ושים לב לתחושות הגופניות. האם אתה חש מתח בכתפיים? "פרפרים" בבטן? אלו עשויים להיות סימנים לרגשות שמנסים לצוף. נסה להיות מודע גם למצבים שבהם אתה נמנע במכוון מלחוש רגשות כדי להגן על עצמך.
2. הזז את הגוף - פעילות גופנית והרגלי שינה בריאים יכולים להפחית מתח ולהגביר רגשות חיוביים. אין צורך בפעילות קיצונית - אפילו הליכה קצרה בשכונה יכולה לסייע בהפגת הקהות ובהשבת תחושת החיוניות.
3. הישען על עצמך ועל אחרים - ביטוי רגשות הוא מפתח להתמודדות עם קהות רגשית. כאשר רגשות אינם מבוטאים, הם מצטברים עד שהמוח "מכבה" אותם כמנגנון הגנה. פעילויות יצירתיות כמו כתיבת יומן, ציור או נגינה יכולות לעזור לך להתחבר מחדש לרגשותיך.

במקביל, חשוב לא להתמודד לבד. זהה את רשת התמיכה שלך - משפחה, חברים או אנשי מקצוע - ואל תהסס לפנות אליהם. לפעמים, אפילו מפגש חברתי פשוט יכול לעזור לשחרר חלק מהעומס הרגשי ולהחזיר תחושות שנדמה שנעלמו.

אל תתמודדו לבד

בדומה לחרדה, התמודדות עם קהות רגשית מתחילה בהכרה בקיומה. אם אתם מזהים את עצמכם בתיאורים שהובאו כאן, חשוב לדעת שאתם לא לבד ושיש דרכים להתמודד.

"קהות רגשית היא תגובה הגיונית למצבים קיצוניים," מסכם ריקרדו גרד. "אך כמו כל מנגנון הגנה, היא עלולה להמשיך גם כשאינה נחוצה עוד. באמצעות עבודה פנימית, תמיכה חברתית וליווי מקצועי במידת הצורך, ניתן להתחבר מחדש למנעד הרגשות ולחיות חיים מלאים יותר."