טיפים לתזונה נכונה בחורף.
12.02.17 / 08:17
לקראת השבוע החורפי שעתיד לפקוד אותנו, הכנו לכם מספר טיפים תזונתיים, מאת שרית נוימן, מומחית לאורח חיים בריא, שיעזרו לכם להעביר את הימים הקרים ללא השפעה ניכרת על משקל גופכם:
בימי החורף הקרים, אנו משתוקקים לשוב לביתנו אחרי יום עבודה או סידורים. הצורך להתחמם, וחוסר החשק לצאת מהבית, רק מגבירים את הרצון לאכול עוד ועוד, בעיקר פחמימות ומתוקים שיעלו לנו את רמת הסוכר בדם ועקב כך את מצב הרוח ואת חום הגוף.
כמובן שיציאה מהבית לצורך פעילות גופנית, הופכת מושא לתירוצים.
"מרבית האנשים מדווחים בסוף החורף על עליה במשקל, בשל ריבוי האוכל והמחסור בפעילות גופנית", טוענת שרית נוימן, מומחית לאורח חיים בריא.
לקראת השבוע החורפי שעתיד לפקוד אותנו, הכנו לכם מספר טיפים תזונתיים, מאת שרית נוימן, מומחית לאורח חיים בריא, שיעזרו לכם להעביר את הימים הקרים ללא השפעה ניכרת על משקל גופכם:
ראשית, הגוף איננו יודע מהן עונות השנה, לכן, עשו מאמץ לאכול כרגיל גם בחורף.
מרקים, למשל, תמיד כיף לאכול בחורף. המרק מחמם, מנחם ונפלא כארוחה. השתדלו להכין מרקים נטולי פחמימות, כלומר פחות תפוחי-אדמה ובטטות, יותר ירקות שורש, או ירקות מקבוצות הקיטניות כמו עדשים, שעועית ואפונה.
היתרון הוא תחושת שובע ופיחות ברמת הפחמימות שנכנסות לגופכם.
הקפידו על פעילות גופנית למרות החורף והקור הרב השנה. אנחנו לא חיים במדינת שלג ועדיין אפשר לעסוק בפעילות גופנית בסטודיו או בחדרי כושר, עם לבוש חם.
הוסיפו ירקות לכל ארוחה. שילוב ירקות בארוחה מפחית את כמות הקלוריות ומגדיל רמת השובע מהארוחה. ירקות מכילים נוזלים וויטמינים שמאזנים את הפחמימות וסופחים את השומנים. הקפידו על ירקות ירוקים, כלומר- מלפפון, פלפלים, חסה, ועוד.
הרבו בשתיית מים, ואל תטעו- מים הם מים.
הגוף והכליות בפרט זקוקים למים, אך בחורף יש לנו נטייה לשכוח לשתות מים.
קפה או תה אינם נחשבים למים ואינם מספקים לכליות את כמות המים הנדרשת להן. מים ללא תיון, בתוספת עלים כמו נענע, לואיזה, לימונית, כן נחשבים לשתיית מים .
הימנעו מעוגות ומתוקים במהלך השבוע ושימרו אותן לסופ"ש. כאשר אנו שותים משקאות חמים ובחורף שותים הרבה, יש להקפיד להפחית את כמות הסוכר או להחליף עם תחליפי סוכר טבעיים, כמו סטיוויה ואגבה. בסופי שבוע, בארוחות חגיגיות, הרשו לעצמכם להתפנק בדבר מתיקה.
זכרו את החשוב מכל, בסוף החורף מגיע האביב ואחריו הקיץ, עונת בגדי הים. שימרו על משקלכם בחורף על מנת שבקיץ יהיה קל יותר לקלף את השכבות ותרגישו בנוח עם מראה גופכם.
שרית נוימן מאחלת לתושבי גן יבנה והסביבה, חורף נעים, חמים ומופחת פחמימות וסוכרים.
---------------------
יש לכם סקופ? מצאתם טעות בכתבה? לחצו כאן להתחיל איתנו צ'אט בוואטספ
--------------------
אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים שמגיעים לידינו. אם זיהיתם באתר צילום בו אתם בעלי זכויות יוצרים, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול משימוש בו, באמצעות הקישור כאן
